nachhaltig abnehmen dank Bitterstoffe

3 Stück Dosen

Ziel: Schonendes und nachhaltiges Abnehmen

Kakao-Kapsel helfen auf natürlicherweise das Hungergefühl zu minimieren.
Kakao-Kapsel unterstützen die Herzkreislauffunktion, sie lösen die Ablagerungen in den Blutgefässen, dank den Nährstoffen und der besseren Sauerstoffaufnahme ergibt sich eine höhere Leistungsfähigkeit.

Einnahme Hinweis:

1-3 Kapsel täglich mit ausreichend Wasser

1 Dose reicht für mind. 2 Monate

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36,00 CHF

Richtig Abnehmen braucht Zeit.

Ein zu schnelles Abnehmen fördert den Heisshunger was den Jo-Jo Effekt bewirkt. Das Ziel ist primär die Bewegung zu steigern und somit den Kalorien Verbrauch zu erhöhen. Sowie den Konsum auf ein vernünftiges Mass zu reduzieren, so das es leicht unterhalb des aktuell benötigten Kalorienbedarfs liegt.

Das Schwierige daran ist es, den Kalorienbedarf richtig einzuschätzen.

Minimum Fitnessprogramm:

Tägliches ausgiebiges spazieren z.B.: einen Kilometer hin und zurück. Das Ziel ist es eine konstante und zügige Schrittgeschwindigkeit zu erreichen. Leichtes Joggen nur für Fortgeschrittene wessen keine Gelenkprobleme haben.

Motivation:

Bei passiver Arbeitssituation bedarf es mehr an Bewegungsausgleich. Als Motivation sind Snacks hilfreich auch wenn mehr Kalorien zugeführt als momentan verbraucht wird. Zu Beginn zählt vor allem die Leistungsfreudigkeit täglich das Bewegungspensum aufzubauen.

Nach und nach kann dann auch das Home-Training aufgebaut werden. Ein Fitnessstudio mit Beratung ist zu empfehlen.

Aufwärmphase vorsichtige Bewegungs- und Streckübungen mit Armen und Beinen.
Passive Liegestütze: Du verharrst mit ausgestreckten oder auch angewinkelten Armen und hältst dich so lange wie möglich. Mit der Zeit kannst du stetig es länger aushalten.
Später kannst du auch mit den aktiven Liegestützen beginnen.
Leichtes Hantel Training: Wähle dein bevorzugtes Gewicht zu Beginn 1 - 2 Kg pro Hantel.

Es geht hier nicht um Muskelaufbau, sondern vielmehr um das nötige Fitnesstraining. Beachte das du möglichst viele verschiedene Bewegungen machst, damit viele Muskelgruppen gefördert werden.

Es geht hier nicht um ein schnelles auspowern. Sondern lieber mehrmals täglich ein kleines schonendes Programm absolvieren.

Aus Motivationsgründen sollte zuerst die nötigen Bewegungsroutine aufgebaut werden, bevor du mit der Ernährungsumstellung beginnst. Die Bewegungsroutine ist auch wichtig um den Energiebedarf möglichst hoch zu halten. Denn auch die Beste Diät nützt nichts, wenn dein Körper im Sparmodus ist.

Erste Phase Ernährungsumstellung: (Tipps)

Mit Ausnahme von Bitterschokolade verzichte auf alle zuckerhaltigen Produkte sowie auch auf Süssgetränke. Frisch gepresste Säfte nur ganz wenig trinken.
Verzichte auf Snacks, Salzhaltige Produkte, Chips, Fertiggerichte und andere Hochverarbeitete Produkte Wurstwaren usw.
Verzichte auf Weissmehl, Weissbrot, weisse Teigwaren usw. Dinkel, Roggen und Sauerteig nur wenig konsumieren vom Hafer darf es etwas mehr sein.
Verzichte auf Milch jedoch darfst du ein wenig ungesüsste Jogurt und Käse konsumieren
nimm vermehrt Bitterstoffe zu dir, z.B: Kräuter, Chicorée, Rucula, roher Kakao, Grapefruit, usw.
regelmässig darf Fisch konsumiert werden ab und zu darf es natürlicher Lachs sein.
Für Fortgeschrittene mit genügend Bewegung kann regelmässig ein Ei sinnvoll sein.
Verzichte auf Alkohol
Ganz wichtig ist es viel Wasser zu trinken, das schont die Leber und Nierenfunktion, wessen für die Entgiftung zuständig sind.

Wenn du es bis dahin geschafft hast, solltest du mit der Zeit erste Abnehmerfolge feststellen. Weitere Optimierungen in der Bewegungsroutine sowie Ernährungsumstellung solltest du jetzt individuell angehen.